การเตรียมร่างกายก่อนการฝึกซ้อมและแข่งขัน
ก่อนการฝึกซ้อมและการแข่งขันกีฬาเซปักตะกร้อ
นักกีฬาต้องเตรียมร่างกายให้พร้อม โดยการบริหารร่างกายด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
เอ็นและข้อต่อต่างๆ ของร่างกายให้พร้อมสำหรับการทำงานอย่างเต็มที่
ต้องมีการอบอุ่นร่างกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆ
สามารถทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เจริญ กระบวนรัตน์ (2549,
หน้า 50) ได้ให้ความหมายการยืดเหยียดกล้ามเนื้อไว้ว่า
เป็นกระบวนการยืดยาวออกของกล้ามเนื้อ การยืดเหยียดของกล้ามเนื้อสามารถปฏิบัติได้หลายวิธีขึ้นอยู่กับจุดมุ่งหมาย
ความสามารถ และสภาพการฝึกซ้อม การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเอ็นและข้อต่อ
ก่อนการออกกำลังกายจำเป็นต้องเตรียมให้พร้อมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานและเป็นการป้องกันการบาดเจ็บของอวัยวะเหล่านี้
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อทำให้มัดกล้ามเนื้อต่างๆ มีความตึง
ทำให้เส้นเอ็นยึดเกาะกับกระดูกและข้อต่อต่างๆ มีความยืดหยุ่นดีขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อพร้อมที่จะทำงานหนักกว่าปกติได้อย่างมีประสิทธิภาพ
และเป็นการป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ ทั้งกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ
หลักการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
หลักการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
เจริญ กระบวนรัตน์ (2549, หน้า 50-51) ได้กล่าวไว้ดังนี้
1. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อควรทำก่อนการฝึกซ้อม
และภายหลังการฝึกซ้อม หรือการแข่งขัน
2. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
ต้องทำนุ่มนวลอย่างช้าๆ ทำค้างไว้
3. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
ควรยืดพอให้รู้สึกว่ามีความตึงของกล้ามเนื้อเอ็นและข้อต่อไม่ควรฝืนเมื่อรู้สึกเจ็บ
4. เลือกทำท่าที่ง่าย
ไม่ควรใช้ท่าที่ต้องทรงตัว หรือท่ายากเกินไป
5. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อควรทำทีละมัดกล้ามเนื้อ
ให้ครบทุกส่วนของร่างกาย
6. ควรเลือกท่าที่ไม่เป็นอันตรายต่อข้อต่อต่างๆ
หรือกระดูกสันหลัง
7. ควรเปลี่ยนท่าทำไปอย่างต่อเนื่องช้าๆ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น