วิธีการอบอุ่นร่างกาย
นักกีฬาเซปักตะกร้อ
ต้องเรียนรู้วิธีการอบอุ่นร่างกายที่ถูกต้อง เพราะการอบอุ่นร่างกายที่ถูกวิธี
จะช่วยให้นักกีฬาได้รับผลดี สันติวัฒน์ พันทา (2548, หน้า 190) ซึ่งได้กล่าววิธีการอบอุ่นร่างกายดังต่อไปนี้
1.
การเลือกกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายค่อยๆปรับตัวเข้ากับสภาพที่ร่างกายต้องทำงานหนัก
2.
ท่าที่ใช้ในการอบอุ่นร่างกายต้องง่าย
ผู้เล่นไม่ต้องใช้ทักษะหรือการตัดสินใจที่ยุ่งยาก
3.
การอบอุ่นร่างกายจะต้องไม่ทำให้เกิดความเมื่อยล้า
เพราะการอบอุ่นร่างกายที่ดี จะทำให้ร่างกายมีความสดชื่น
4.
การอบอุ่นร่างกายไม่ใช่เวลานานเกินไป
5.
ควรเปลี่ยนท่าทางลักษณะการอบอุ่นร่างกาย
6.
วิธีการอบอุ่นร่างกายควรแตกต่างไปตามความสมบูรณ์ของร่างกายผู้เล่น
เช่น ผู้เล่นที่เหนื่อยง่ายควรอบอุ่นร่างกายช้าๆ ใช้เวลาน้อย
7.
การอบอุ่นร่างกายต้องให้ครบทุกส่วนของร่างกายตั้งแต่
เท้า ข้อมือ ขา ข้อเข่า หลังท้อง ด้านข้างลำตัว อกไหล่ คอ แขน ข้อมือ และนิ้วมือ
การอบอุ่นร่างกายในการฝึกซ้อมกีฬาทุกๆ
ประเภทนั้น นิยมทำการอบอุ่นร่างกายทั้งก่อนและหลังการฝึกซ้อม
การอบอุ่นร่างกายก่อนการฝึกซ้อมหรือที่เรียกว่า “วอร์มอัพ” (warm up) นั้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อเป็นการเตรียมให้ร่างกายมีความพร้อมที่จะรับการฝึก
ส่วนการอบอุ่นร่างกายภายหลังการฝึกซ้อม หรือที่เรียกว่า “คูล
ดาวน์” นั้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับสภาพร่างกาย
ให้กลับเข้าสู่สภาวะปกติ สำหรับนักกีฬาตะกร้อนั้น การอบอุ่นร่างกาย
ควรจะใช้ท่าอบอุ่นร่างกายที่สามารถเสริมสมรรถภาพให้กับร่างกายด้วย
โดยเน้นในส่วนที่เกี่ยวข้องกับทักษะในกีฬาตะกร้อ ซึ่งการอบอุ่นร่างกายทั้งก่อน
และหลังการฝึกซ้อม ผู้ฝึกสอนควรจัดเตรียมไว้เป็นชุดๆ
เพื่อง่ายต่อการนำไปใช้ในการอบอุ่นร่างกายทั้งก่อนและหลังการฝึกซ้อม
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น