วิธีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
วิธีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เจริญ กระบวนรัตน์ (2549,
หน้า 51) ได้กล่าวไว้ดังนี้
1. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อง่ายๆ
เมื่อเริ่มต้นยืดเหยียดกล้ามเนื้อควรปฏิบัติยืดเหยียดง่ายๆ ไม่มี
การกระชาก เป็นการยืดจนถึงตำแหน่งที่รู้สึกสบาย
มีความตึงเล็กน้อย ผ่อนคลาย และค้างการยืดเหยียดไว้ 20-30 วินาที การรู้สึกถึงความตึงจะลดลง ที่จุดยืนค้าง
การยืดเหยียดเช่นนี้จะลดการตึงของกล้ามเนื้อ และเป็นการเตรียมเนื้อเยื่อให้พร้อมสำหรับการยืดเหยียด
เพื่อพัฒนาความอ่อนตัวที่มากขึ้น
2. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อการพัฒนา
หลังจากปฏิบัติการยืดเหยียดง่ายๆ ให้เพิ่มการยืดไกล
ออกไปจนกระทั่งรู้สึกตึงเล็กน้อย
และค้างไว้ 10-30 วินาทีและปฏิบัติซ้ำๆ
การปฏิบัติเช่นนี้จะก่อให้เกิดการพัฒนาของมุมการเคลื่อนไหว และเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความอ่อนตัวและเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำรับการออกกำลังกาย
ข้อสำคัญการยืดเหยียดกล้ามเนื้อควรปฏิบัติอย่างช้า และภายใต้การควบคุมไม่มีกระชาก
ไม่ก่อให้เกิดอาการปวดต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อ แต่ทำให้เกิดการผ่อนคลายมีการหายใจเข้าออกช้าๆ
เป็นจังหวะไม่มีการกลั้นลมหายใจ ยืดค้างไว้ ณ ตำแหน่งที่มีความตึงและรู้สึกดี
และไม่ควรเปรียบเทียบความอ่อนตัวระหว่างนักกีฬาแต่ละบุคคล
ท่าการบริหารร่างกาย
ดังที่กล่าวข้างต้นแล้วว่าการฝึกซ้อมและการเล่นกีฬาเซปักตะกร้อ
จำเป็นต้องมีการอบอุ่นร่างกายก่อนเสมอ
เพราะมีความจำเป็นและสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการเล่นกีฬา
ท่ากายบริหารร่างกายที่จำเป็นสำหรับการเตรียมอวัยวะส่วนต่างๆ
ของร่างกายฝึกตามกิจกรรม การอบอุ่นร่างกายของกีฬาตะกร้อ กรมพลศึกษา
กระทรวงกีฬาและการท่องเที่ยว (2555, หน้า 35-39) ควรเริ่มจาการวิ่งช้าๆ กายบริหารร่างกาย จากนั้นจึงเป็นท่าเฉพาะ
สำหรับการบริหารร่างกายซึ่งสามารถทำได้ 2 แบบ ดังนี้
1.
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยตนเอง
2.
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อโดยผู้อื่นกระทำให้
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น